İdman növü seansın istiqamətini necə dəyişir?
Təkrarlanan hərəkətlər müəyyən sahələrə daha çox diqqət ayırmağa səbəb olur. Qaçış və uzun yürüşlə məşğul olan insan ayaqlarda yorğunluq hissini təsvir edə bilər; ağırlıq məşqi edən biri isə çiyin və kürək nahiyələrinə daha çox diqqət ayrılmasını istəyə bilər. Bu məlumat yalnız başlanğıc nöqtəsidir. İdmanın adı bütün iştirakçıların eyni masaja ehtiyacı olduğunu göstərmir, çünki məşq müddəti, texnika, əvvəlki zədələr və gündəlik iş rejimi fərqlənir.
Görüşə gəlməzdən əvvəl son məşqinizi xatırlamaq faydalıdır. Hansı hərəkətlər etdiniz, narahatlıq məşq zamanı başladı, yoxsa sonradan hiss olundu? Bir tərəfdə daha çoxdurmu? Bu cür dəqiq təsvir həm məqsədi aydınlaşdırır, həm də ehtiyac olduqda masaj yerinə tibbi müayinə və ya fizioterapiya seçilməsinə kömək edir. Yeni başlayan və səbəbi aydın olmayan ağrını adi məşq yorğunluğu kimi qəbul etməmək vacibdir.
Seansın texnikası
İdman masajında ovuşdurma, yoğurma, seçilmiş sahəyə yönələn təzyiq və bəzi hallarda mütəxəssisin yönləndirdiyi yüngül hərəkətlər birləşdirilə bilər. Texnikaların ardıcıllığı insanın hazırkı vəziyyətinə görə dəyişir. Bir nahiyədə yavaş işləmək, digərində daha geniş və yumşaq hərəkətlər seçmək mümkündür. Hərəkət daxil edilirsə, onun istiqaməti və rahatlıq həddi əvvəlcədən izah olunmalıdır.
İnsan seans boyu passiv qalmağa məcbur deyil. Dizini bükəndə, çiynini hərəkət etdirəndə və ya bədən mövqeyini dəyişəndə hiss etdiyi fərqi söyləyə bilər. “Bu hərəkətdə dartılma hiss edirəm” kimi konkret geribildirim, ümumi “yaxşıdır” cavabından daha aydın məlumat verir. Təzyiqin səviyyəsi və işlənən sahələr barədə razılıq bütün seans boyunca qüvvədədir.
Seansın bir hissəsində bədənin mövqeyini dəyişmək lazım gələ bilər: üzüaşağı uzanmaqdan yan mövqeyə keçmək və ya qolun altına dayaq qoymaq kimi. Bunun məqsədi seçilmiş əzələ qrupuna rahat çatmaqdır. Hansı mövqedə gərginliyin artdığını demək, toxunuşun özünü dəyişmək qədər faydalı ola bilər. Məşq geyiminin və örtüyün istifadəsi də əvvəlcədən razılaşdırıla bilər.
Yarışdan əvvəl, məşqdən sonra, istirahət günündə
Yarışdan və ya vacib çıxışdan əvvəl ilk dəfə sınanan intensiv masaj bədənin reaksiyasını qabaqcadan bilmədiyiniz bir təcrübədir. Belə günlərdə yeni yanaşmanı sınaqdan keçirməkdənsə, əvvəldən tanıdığınız və rahat hiss etdiyiniz hazırlıq rejimini saxlamaq daha ehtiyatlı seçimdir. Masajı təqvimə daxil etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə daha sakit məşq dövründə necə hiss etdiyinizi müşahidə edə bilərsiniz.
Məşqdən sonra isə seansın məqsədini aydınlaşdırmaq lazımdır: ümumi dincəlmək, müəyyən sahədə rahatlıq hiss etmək, yoxsa davam edən problemin qiymətləndirilməsi? Sonuncu halda masajdan əvvəl səhiyyə mütəxəssisinə müraciət etmək uyğun ola bilər. İstirahət günündə keçirilən seansdan sonra da növbəti yükü bədənin reaksiyasına görə planlaşdırmaq, narahatlıq yaradan məşqi məcbur etməmək yaxşıdır.
Faydanı hansı meyarla qiymətləndirmək olar?
İdman masajı bəzi insanlarda gərginliyin və ağrı hissinin azalmasına, hərəkətin daha rahat qavranmasına kömək edə bilər. Bununla belə, yarış nəticəsinin yaxşılaşması və ya gələcək zədələrin qarşısının alınması barədə təminat vermək olmaz. Məşq performansı proqram, yuxu, qidalanma, texnika və bərpa imkanları kimi bir çox amildən asılıdır. Masaj bu sistemin içində fərdi rahatlıq üçün seçilən əlavə vasitə ola bilər.
Özünüz üçün sadə müşahidə meyarları seçin: pilləkəndə ayaqlar necə hiss olunur, isinmə hərəkətlərində əvvəlki narahatlıq qalırmı, gündəlik iş zamanı çiyinlər daha rahatdırmı? Eyni meyarı seansdan əvvəl və sonra izləmək təcrübəni daha aydın edir. Bir günlük yaxşı hissi uzunmüddətli nəticə kimi qəbul etməkdənsə, dəyişikliklərin davamlı olub-olmadığına baxmaq daha düzgün yanaşmadır.
Ağrı barədə danışmaq
Məşqdə yaranan hər narahatlığın xarakteri eyni olmur. Qəfil başlayan kəskin ağrı, sürətlə artan şişkinlik, ciddi göyərmə və zədələnmiş ayağa və ya qola yük verə bilməmək qiymətləndirmə tələb edir. Belə bir sahədə dərin təzyiq tətbiq etməyə tələsmək olmaz. Seans zamanı keyimə, yanma və yayılan sancı hiss edilirsə, həmin texnika dərhal dayandırılmalıdır.
Əvvəlki əməliyyatlar, davam edən reabilitasiya, qan durulaşdırıcı dərmanlar və həkimin qoyduğu fəaliyyət məhdudiyyətləri barədə məlumat verin. Reabilitasiya proqramınız varsa, masajın yeri həmin proqramla uzlaşdırılmalıdır. Mütəxəssisin idmanla bağlı təcrübəsi və sizin məşq rejiminizi dinləməsi seans seçərkən soruşmağa dəyən əsas məqamlardır.
İdman masajından sonra gündəlik rejimə qayıdışı hiss etdiklərinizə uyğun tənzimləyin. Yuxu və istirahətə vaxt ayırmaq, adi maye qəbulunu davam etdirmək və ehtiyac olduqda məşq yükünü mütəxəssislə yenidən nəzərdən keçirmək praktik addımlardır. Yaxşı uyğunlaşdırılmış seansın uğuru yalnız masaj masasındakı rahatlıqla deyil, öz bədəninizin reaksiyalarını daha dəqiq tanımağınızla da ölçülür.
